Czas regeneracji – co to jest i jak oceniają go smartwatche

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

14.12.2025 | 1 MIN

Na treningu powinniście się zmęczyć. To oczywiste. Ale bywa, że sprawy wymykają się spod kontroli i zmęczenie może być niebezpieczne. Jeśli tak jest, nie warto następnego dnia znowu „iść do akcji”. Od tego mamy smartwatche, żeby nam to powiedziały.

Czas regeneracji pokazuje, za ile będziemy w stu procentach. Nie tylko gotowi do treningu, ale naprawdę w 100%, w dyspozycji startowej. Ten czas kumuluje się wraz z waszym obciążeniem treningowym i rośnie, dopóki nie zrobimy przerwy.

13.12.2025
Obciążenie treningowe – co to jest?

Na tę metrykę wpływa oczywiście wiele czynników, a najważniejsze z nich to: tętno, tempo, czas i kilometraż. Na ich podstawie czas regeneracji jest liczony w trakcie treningu. Jeśli jednak na przykład tętno jest mierzone błędnie (niewłaściwe zapięcie zegarka, słabo działający czujnik nadgarstkowy), czas regeneracji może niepotrzebnie wzrosnąć i wcale nie musi odpowiadać rzeczywistości. Dlatego poza tym wskaźnikiem liczy się także wasze własne odczucie i to, jak naprawdę się czujecie.

Po treningu na tę wartość mocno wpływa nasz styl życia – sen, zmienność rytmu serca (HRV) oraz stres wyliczany właśnie na podstawie HRV. Słaby sen, wysoki stres i niska zmienność rytmu serca mogą wydłużyć czas regeneracji, a z kolei dobry sen, niski poziom stresu i wysokie HRV potrafią ten czas skrócić.

Regeneracja jest niezwykle ważna i można śmiało powiedzieć, że jeśli będziecie ją zaniedbywać, wcale nie musimy się poprawiać. Jeśli więc będziecie tylko „niszczyć” ciało na treningach i nie dacie mu szansy naprawić mięśni i mikrourazów, możecie się dorobić złamania zmęczeniowego, stanów zapalnych i innych nieprzyjemnych problemów, które ostatecznie spowolnią was bardziej niż jeden dzień przerwy.