Oddychanie i ćwiczenia oddechowe – dlaczego warto je śledzić i jak smartwatche je mierzą?

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

16.12.2025 | 2 MIN

Oddychanie jest nieodłączną częścią naszego życia – to ono nas podtrzymuje przy życiu. Monitorowanie oddychania oferuje już większość smartwatchy. Sprawdzimy, jak zegarki je mierzą, do czego te dane się przydają i jak ćwiczenia oddechowe mogą poprawić jakość życia.

W artykule przeczytasz:

• Jak smartwatche mierzą oddychanie?
• Do czego przydaje się śledzenie częstości oddechów?
• Po co są ćwiczenia oddechowe?

Jak smartwatche mierzą oddychanie?

Aby smartwatche mogły monitorować oddychanie, muszą mierzyć zmienność rytmu serca (HRV). Na podstawie różnic czasowych między kolejnymi uderzeniami serca można rozpoznać, kiedy robimy wdech, a kiedy wydech. Podczas wdechu odstęp między uderzeniami serca się skraca, a podczas wydechu — wydłuża. Na podstawie tych zmian (zmienności) smartwatche szacują, kiedy nastąpił wdech i wydech. Zjawisko to fachowo nazywa się oddechową arytmią zatokową.

17.12.2025
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc

10.7.2024
Pomiar stresu i zmienności tętna za pomocą smartwatcha

Ponieważ HRV mierzy się w milisekundach, najdokładniejszym rozwiązaniem nadal pozostaje pas na klatkę piersiową. Smartwatche radzą sobie z tym całkiem nieźle w spoczynku, ale podczas aktywności fizycznej nie należy oczekiwać wyjątkowo dokładnych wyników.

Do czego przydaje się śledzenie częstości oddechów?

Częstość oddechów u zdrowej osoby dorosłej mieści się w granicach 12–20 oddechów na minutę. Niższa częstość oddechów jest oznaką dobrej kondycji fizycznej i często idzie w parze z niskim tętnem spoczynkowym (również związanym z dobrą kondycją).

Odchylenia w częstości oddechów mogą na przykład sygnalizować nadchodzącą chorobę.

Po co są ćwiczenia oddechowe?

Na początku warto podkreślić, że każdy styl ćwiczeń oddechowych służy nieco innemu celowi. Ogólnie można powiedzieć, że pomagają albo się wyciszyć, albo pobudzić. Pierwsze obniżają poziom stresu, wyciszają przed snem, drugie potrafią zwiększyć produktywność i koncentrację.

W zależności od celu ćwiczenia oddechowego zmienia się proporcja wdechu do wydechu. W ćwiczeniu uniwersalnym proporcje są zwykle wyrównane (na przykład 4 sekundy wdech, 4 sekundy wydech). Jeśli chcesz się uspokoić, wydech przeważa nad wdechem. W pobudzającym ćwiczeniu oddechowym przeważa z kolei wdech nad wydechem (większy dopływ tlenu dodaje organizmowi energii).

16.12.2025
Wskaźniki poziomu energii ciała (Body Battery i podobne funkcje)

Większość producentów smartwatchy dzieli ćwiczenia oddechowe według celu i wprost wskazuje, jakie odczucia może przynieść ukończenie danego ćwiczenia oddechowego.