EPOC – co to jest i do czego służy?

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

20.12.2025 | 1 MIN

Też po treningu przez jakiś czas oddychacie trochę intensywniej? I wiecie, że ma to własną nazwę? Ta metryka nazywa się EPOC i jest powiązana ze smartwatchami oraz aktywnością sportową.

Excess Post-exercise Oxygen Consumption, czyli EPOC, to zjawisko, w którym przez pewien czas po ćwiczeniach nasz organizm zużywa więcej tlenu niż w spoczynku. Oznacza to, że gdy poćwiczycie i naprawdę sobie dowalicie, organizm i płuca jeszcze przez jakiś czas „przetwarzają” ten intensywny wysiłek i starają się wyrównać tlenowy „dług”, który powstał podczas aktywności sportowej. Im bardziej wymagająca była aktywność (im ciężej oddychacie), tym większy powstaje dług.

Jeśli chcecie maksymalnie wykorzystać dług tlenowy, powinniście ćwiczyć na poziomie 80–85% tętna, aby osiągnąć największy efekt „after-burn”. Teoretycznie organizm (w zależności od indywidualnych uwarunkowań) powinien spalić po ćwiczeniach jeszcze 10–15% całkowitej energii spalonej w trakcie treningu.

Przykład: jeśli ćwiczymy godzinę na poziomie 80–85% tętna i spalimy 800 kcal, to po treningu powinniśmy spalić jeszcze kolejne +/- 80 kcal.

Można powiedzieć, że organizm aktywnie się regeneruje, gdy pobiera więcej tlenu i porządkuje środowisko wewnętrzne. Co najważniejsze, ten dług tlenowy popycha nas do przodu, bo organizm dochodzi do siebie i staje się odrobinę „lepszy”. Dlatego mówi się, że chudniemy również po zakończeniu ćwiczeń albo że kondycja poprawia się jeszcze po zakończeniu wysiłku. Nie oznacza to jednak, że im więcej, tym lepiej. Nawet zdrowy dług tlenowy ma swoje granice.

13.12.2025
Obciążenie treningowe – co to jest?

EPOC jest też powiązany z funkcją obciążenia treningowego, gdzie w praktyce sumuje się EPOC z całego tygodnia i na podstawie tej wartości algorytm potrafi wyliczyć nasze obciążenie treningowe. Czy zbytnio się przeciążacie, czy znajdujecie się w idealnym rytmie treningowym.

11.12.2025
Czym jest wskaźnik VO2 Max i jak go zwiększyć?