GAP (Grade Adjusted Pace) – co to jest?

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

14.12.2025 | 1 MIN

Ta metryka jest stosunkowo nowa w inteligentnych zegarkach sportowych – GAP, normalized pace, tempo z korekcją nachylenia, przeliczenie do tempa na płaskim i tak dalej. Przyjrzymy się jej dziś bliżej.

Różne marki stosują różne nazwy i różne interpretacje. W gruncie rzeczy funkcja pokazuje tempo przeliczone do wartości odpowiadającej biegowi po płaskim. Czyli jeśli biegniemy pod górę o dużym nachyleniu powoli, w tempie na przykład 10:30 / km, tempo skorygowane o nachylenie pokaże, że biegniemy na przykład 4:30 / km. Bieg pod górę jest znacznie trudniejszy, więc może to być wysiłek porównywalny z szybkim biegiem po płaskim. Z drugiej strony znacznie łatwiej wyobrazić sobie tempo biegu po płaskim niż pod górę.

Jeśli więc pobiegniecie pod górę, może wam się wydawać, że biegniecie wolno, ale przeliczone tempo na płaskim będzie bardzo szybkie... Może to więc pokazać, że wcale nie biegniecie tak wolno.

20.12.2025
EPOC – co to jest i do czego służy?

Jak wynika z pierwszego akapitu, ta funkcja jest raczej dla biegaczy trailowych. Ale dla nich jest naprawdę bardzo ważna. Ta metryka może pomóc przy treningu interwałowym, w trakcie zawodów albo po prostu przybliżyć tempo, gdy długo biegniemy pod górę i wydaje nam się, że biegniemy wolno.

Tę metrykę oferują obecnie Coros, Garmin i Suunto. Pierwsze dwa potrafią wyliczać ją w czasie rzeczywistym. Suunto z kolei potrafi po aktywności podać średnie tempo skorygowane o nachylenie. Jeśli nie masz zegarka tych marek, a mimo to chcesz korzystać z tej funkcji przynajmniej po zakończeniu treningu, można wykupić konto Strava Premium, które udostępnia taki przelicznik.

11.12.2025
Czym jest wskaźnik VO2 Max i jak go zwiększyć?