Trener Garmin vs. Codzienne sugestie treningowe – co jest lepsze?

Tagi: Technologie i pojęcia | Garmin | Smart

22.12.2025 | 6 MIN

Dwie funkcje smartwatche Garmin, które mogą pomóc w treningu. Nie każdy jednak zna różnicę między tymi funkcjami ani wie, kiedy wybrać jedną zamiast drugiej. Tego dowiesz się w tym artykule.

Jak działają codzienne sugestie treningowe?

Celem codziennych sugestii treningowych jest podniesienie wydolności tlenowej, czyli VO₂ Max.

11.12.2025
Czym jest wskaźnik VO2 Max i jak go zwiększyć?

Jednym z największych problemów początkujących sportowców są nierównomiernie rozłożone treningi. Kiedy ktoś trenuje monotonnie, wcale nie musi od razu zacząć stagnować, ale często nie dochodzi do postępu.

29.8.2025
Wyścigi biegowe i smartwatche – Poradnik jak je ustawić

Głównie dlatego, że trening powinien być rozłożony idealnie na trzy obciążenia: nisko tlenowe, wysoko tlenowe i beztlenowe. W każdej z tych stref trzeba spędzić odpowiednią ilość czasu, aby osiągnąć pozytywny postęp. Za rozkład obciążeń odpowiada funkcja Training Load.

13.12.2025
Obciążenie treningowe – co to jest?

Te treningi są dodatkowo adaptacyjne, więc dostosowują się do trendu VO₂ Max (czy rośnie), jakości ostatniego snu, poziomu stresu (na podstawie HRV) itd.

Największą zmianę ta funkcja zanotowała, gdy w smartwatchach Garmin pojawił się kalendarz wyścigów. Można tam ustawić główny start sezonu, a codzienne sugestie treningowe dostosowują się do tego. W widżecie kalendarza wyścigów widać nawet kategoryzację całego planu, jak np. przygotowanie, baza, szczyt formy, start, regeneracja itd.

Codzienne sugestie treningowe, podobnie jak Garmin Coach, działają tak, że po uruchomieniu aktywności pojawi się proponowany trening. Potwierdzasz go, a zegarek prowadzi cię przez cały trening. O zmianach (np. tempa) informują dźwięk lub wibracje.

Jak działa Trener Garmin?

Dla kogoś podniesienie wydolności tlenowej może brzmieć dość ogólnie, dlatego jest Trener Garmin (Garmin Coach). Albo wręcz przeciwnie – to idealne rozwiązanie, bo marzeniem większości początkujących biegaczy jest przebiegnięcie jednego z tych dystansów. :)

W aplikacji mobilnej Garmin Connect znajdziesz plany na 5 km, 10 km i półmaraton. W webowej wersji Garmin Connect masz do wyboru dokładnie te same treningi, a dodatkowo także plany na maraton biegowy oraz kolarskie wyścigi na 100 mil i 100 km. Przy trzech podstawowych planach (tych dostępnych też w aplikacji mobilnej) możesz wybrać jednego z trzech różnych trenerów, z których każdy ma nieco inne podejście.

Jeff Galloway to olimpijczyk i autor bestsellerów o bieganiu. Ten trener jest świetny dla początkujących, bo preferuje metodę bieg–marsz. Greg McMillan to fizjolog i trener biegania online. Amy Parkerson Michell jest fizjoterapeutką i ekspertką od biegania.

Najpierw przyjrzyjmy się trzem podstawowym planom z trzema różnymi trenerami. Trwają od 12 do 20 tygodni, co jest rozsądnym czasem, by osiągnąć cel (oczywiście zależy to od aktualnej formy). Przed utworzeniem planu wypełnisz krótki kwestionariusz o tym, jak często biegasz, jakie jest twoje typowe tempo treningowe i jaki czas chcesz osiągnąć.

Co świetne, jeśli przy planowaniu przeceniasz swoje możliwości, urządzenie zapyta, czy nie chcesz skorygować planu.

Następnie generowany jest plan treningowy „szyty na miarę”. Plan jest adaptacyjny, więc jeśli np. zachorujesz, automatycznie się dostosuje. To duża różnica w porównaniu ze z góry zdefiniowanymi planami (np. z internetu), w których takie zmiany mogą mieć większy wpływ. Plan dostosowuje się nawet do reakcji organizmu na trening. Jeśli więc masz duże obciążenie treningowe lub wysoki poziom stresu, plan odpowiednio reaguje.

To jedna z największych zalet, bo smartwatch w ten sposób pilnuje też możliwego przetrenowania. To odróżnia te plany od sztywnych rozpisek pobranych z internetu – one cię „nie znają” i nie śledzą stanu organizmu podczas treningu tak jak Garmin Coach.

Zaletą planów w wersji webowej jest to, że obejmują dłuższe dystanse i są podzielone według poziomu (początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany). Nie są jednak adaptacyjne, więc nie dostosowują się do reakcji twojego ciała, choroby itd.

Kolarze mogą z kolei korzystać z planów, w których poza tętnem (tak jak w bieganiu) trening jest sterowany mocą kolarską (potrzebny jest miernik mocy).

Która z tych dwóch funkcji jest lepsza?

Nie da się jednoznacznie stwierdzić, która z tych dwóch funkcji jest lepsza, ale na pewno da się powiedzieć, która będzie lepsza dla konkretnego celu biegowego.

Codzienne sugestie treningowe są świetne dla kogoś, kto nie musi koniecznie przygotowywać się do konkretnego startu. Ktoś chce po prostu zacząć biegać, albo już biega i wystarczy, że nie będzie stał w miejscu – do tego codzienne sugestie są idealne. Albo ktoś chce się poprawiać bez ukierunkowania na konkretny dystans – tu również dobrym wyborem będą codzienne sugestie treningowe.

A co jest być może największym plusem codziennych sugestii? Stała kontrola nad treningiem. Codziennie otwierasz aktywność biegową, kolarską czy triathlonową i czeka tam konkretny trening na dany dzień. Umówmy się – każdemu się czasem (a niektórym prawie zawsze) nie chce, ale łatwiej wyjść na trening, gdy w kalendarzu treningów, Porannym Raporcie lub bezpośrednio w aktywności widzisz, co masz danego dnia zrobić.

Największą zaletą Garmin Coach jest to, że jest znacznie bardziej konkretny. Planujesz start na jednym z dystansów obsługiwanych przez Garmin Coach? Osobiście wolałbym zaufać tym planom niż codziennym sugestiom. To proste – toster zrobi ci lepszą grzankę niż uniwersalny grill kontaktowy. Dlaczego? Bo jest stworzony właśnie do tego.

Plany na dłuższe dystanse co prawda nie są adaptacyjne, ale wierzę, że bardziej doświadczony biegacz potrafi rozpoznać, jak reaguje jego ciało i kiedy trzeba odpuścić. A przynajmniej powinien. :)

Te dwie funkcje „nakładają się” w momencie, gdy ustawisz główny start w kalendarzu i jest to jeden z dystansów, którymi zajmuje się Garmin Coach. Tu nie ma uniwersalnej zasady, więc dorzucę przynajmniej osobistą opinię.

Ponieważ mam raczej biegowe doświadczenie, oceniam to głównie z perspektywy biegania. Gdyby chodziło o płaski bieg na 5 km, 10 km, półmaraton czy maraton – zaufałbym Garmin Coach. W momencie, gdy jest to inny dystans albo start z przewyższeniami, większy sens mają dla mnie codzienne sugestie treningowe z ustawionymi parametrami wyścigu docelowego.

Jeszcze końcowa uwaga. Mam wrażenie, że codzienne sugestie (zresztą Garmin Coach też) nie są najtrafniejsze do trailowych biegów górskich. Szczerze mówiąc, Garmin nie przepada za bardzo za długimi wybiegiwaniami (które naprawdę się przydają), podobnie jak za treningami z przewyższeniami. Czasem więc warto dorzucić do planu własny rozsądek.

Przygotowujesz się do biegu z przewyższeniami, a zegarek sugeruje godzinny trening na tętnie 144? Nie musisz biegać tego na płaskim. Spróbuj w urozmaiconym terenie. Rozsądek zawsze stoi ponad każdą sugestią. Podobnie jak to, że najlepszą opcją jest trening z prawdziwym trenerem w połączeniu z testem wysiłkowym. Zwłaszcza gdy szykujesz się do pierwszego startu albo do takiego, który jest dla ciebie prawdziwym wyzwaniem.

Prawdą jest jednak, że sugestie treningowe są coraz sprytniejsze i często wyganiają cię w górki, bo „wiedzą”, że wyścig docelowy ma przewyższenia. Pytanie tylko, czy masz odwagę oddać się w ręce technologii, gdy szykujesz się np. do głównego startu UTMB. :)

W których zegarkach znajdziesz te funkcje?

Lista serii z obsługą opisanych funkcji treningowych w tym artykule:

*FR 55 i FR 245 mają to tylko dla biegu, **Z wyjątkiem Forerunnera 55