Całodzienny pomiar tętna za pomocą smartwatcha

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

18.12.2025 | 4 MIN

Smartwatche z pomiarem tętna to dziś standard i trudno sobie wyobrazić, by nie miały optycznego czujnika. Pomiar tętna stał się wręcz fenomenem, ale czasem trudno się w tym odnaleźć — jakie wartości są prawidłowe i dlaczego w ogóle warto mierzyć tętno.

Jeśli na wstępie ciekawi cię, jak smartwatche właściwie mierzą tętno i jak wykorzystać ten pomiar w treningu, na ten temat napisaliśmy już osobny artykuł.

17.12.2025
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc

W tym tekście skupimy się na tym, jak wykorzystać całodzienny monitoring tętna i co można z niego wywnioskować.

Artykuł podzieliliśmy na następujące tematy:

• Tętno spoczynkowe
• Pomiar tętna podczas snu
• Częstotliwość pomiaru a dokładność

Tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku. Powinno mieścić się w przedziale 60–100 uderzeń na minutę. Jeśli Twoje tętno wykracza poza ten zakres, mówimy o tachykardii lub bradykardii.

17.12.2025
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc

Bradykardia oznacza tętno spoczynkowe poniżej 60. Często bywa uznawana za niebezpieczną, ale to nie takie proste. Może być groźna u osób niewytrenowanych. U sportowców tętno spoczynkowe może spadać nawet poniżej 40 uderzeń na minutę i nie jest to nic niezdrowego.

Tachykardia to odwrotna sytuacja, gdy tętno spoczynkowe przekracza 100. W jej przypadku trudno mówić o „zdrowych” wyjątkach. Wysokie tętno spoczynkowe to zawsze zły sygnał i może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jaka więc wartość tętna jest „właściwa”? Nie ma jednej odpowiedzi, ale można powiedzieć: im niższa, tym lepiej. Oczywiście, jeśli nie jesteś wytrenowany i masz tętno poniżej 60, to niekoniecznie dobry znak. Jeśli jednak trenujesz, prowadzisz zdrowy tryb życia i twoje tętno spoczynkowe jest poniżej 60, to dobra droga do długowieczności.

5.12.2025
Pomiar EKG za pomocą smartwatcha – Jak to działa?

Dlaczego niższe tętno spoczynkowe jest korzystne, a wyższe nie? Odpowiedź jest prosta. Dzięki treningowi i zdrowemu stylowi życia serce jest silniejsze i wystarczy mu np. 40 uderzeń, by przepompować krew przez cały organizm. Słabsze serce potrzebuje do tego 100 uderzeń i dodatkowo szybciej się zużywa, pracując cały czas na wysokich „obrotach”.

Wyobraź sobie sytuację: masz auto, którym jeździsz stale na przyjemnych 2000 obrotów na minutę, i drugie, którym ciągle kręcisz 4000. Który samochód, Twoim zdaniem, pojedzie dłużej?

Wysokie tętno ogólnie zwiększa ryzyko zawału i przedwczesnej śmierci, podnosi ciśnienie krwi, nasila stany zapalne, potęguje zmęczenie, a także wiąże się z ryzykiem zatrzymania krążenia czy niewydolności innych narządów.

Są oczywiście czynniki, które mogą wpływać na tętno krótkoterminowo lub długofalowo. Na przykład:

• trening (po wysiłku organizm radzi sobie z obciążeniem, więc serce bije szybciej)
• choroba (każde schorzenie — także „nadchodzące” — może wpływać na tętno)
• wiek (u dzieci tętno bywa wyższe, w dorosłości spada, a w późniejszym wieku znów rośnie)
• otyłość
• palenie, alkohol i kofeina
• stres

Jak obniżyć tętno spoczynkowe? Rady są proste: ćwicz, jedz zdrowo, ogranicz alkohol, palenie i kofeinę, nie zaniedbuj snu i regeneracji. W przypadku otyłości warto skupić się na redukcji masy ciała — w czym i tak pomoże wszystko powyższe.

Pomiar tętna podczas snu

Pomiar tętna w czasie snu nie powinien być pomijany, bo średnie tętno spoczynkowe powinno bazować na pomiarach z pełnych 24 godzin. Jeśli więc zdejmujesz zegarek na noc, wyniki nie będą miarodajne — podczas snu tętno wyraźnie spada.

16.12.2025
Jak smartwatch monitoruje sen?

Tętno (i jego zmienność) to także kluczowa metryka do szacowania faz snu. Jeśli więc chcesz wiarygodnej analizy snu, musisz mieć zegarek na nadgarstku i włączony pomiar tętna.

10.7.2024
Pomiar stresu i zmienności tętna za pomocą smartwatcha

Na podstawie nocnego tętna (np. najniższej osiągniętej wartości lub średniej) można też ocenić, czy w organizmie nie dzieje się coś niepokojącego. Podwyższone nocne tętno może sygnalizować przetrenowanie, zbliżającą się chorobę, nieodpowiednią dietę albo stres.

Bywa jednak, że wzrost tętna jest normalny. Po ciężkim treningu organizm musi poradzić sobie z obciążeniem, więc potrzebuje od serca wyższej wydajności.

20.12.2025
EPOC – co to jest i do czego służy?

Od jakości snu zależą też inne metryki pokazywane przez zegarek, takie jak czas regeneracji, gotowość do treningu, rekomendacje treningowe itp. Urządzenie nie oszacuje więc, jak zmienił się Twój czas regeneracji, jeśli nie wie, jak dobrze spałeś.

Częstotliwość pomiaru i jej wpływ na dokładność

Smartwatche mierzą tętno z różną częstotliwością i zależy to zarówno od producenta, jak i od ustawień. Niektórzy producenci nie pozwalają zmieniać częstotliwości pomiaru. W dużym uproszczeniu: im częściej mierzysz, tym dokładniejsze dane otrzymujesz. Najwyższa częstotliwość to pomiar co sekundę.

Choć częstotliwość jest ważna, liczy się też jakość czujnika i sposób oświetlenia skóry. Trudno ją ocenić bez testów, ale wskazówką może być liczba diod LED i ich kolory. Im więcej diod oświetla skórę, tym większa szansa na precyzyjny pomiar. Dodatkowo w zależności od intensywności tętna stosuje się różne kolory diod. Najczęściej jest to kolor zielony, ale są marki korzystające np. z żółtych i pomarańczowych (tak robi choćby Polar).

Dlaczego częstszy pomiar jest dokładniejszy? Bo zegarek ma więcej danych do analizy i powstaje mniej odchyleń. To trochę jak z badaniem społeczności: dowiesz się więcej, jeśli będziesz z nią codziennie, niż gdy zajrzysz raz na dwa miesiące.

Z moich testów smartwatchy wynika też, że przy pomiarze tętna trzeba chwili, by wartości się ustabilizowały. Gdy zegarek mierzy raz na minutę, często startuje od bardzo wysokiej wartości i zanim wszystko się „ustawi”, pomiar już się kończy. Dlatego urządzenia mierzące co minutę potrafią podawać mocno zawyżone liczby. Zdarza mi się, że u modeli mierzących co sekundę mam tętno spoczynkowe nawet o 20 jednostek niższe niż u tych, które mierzą raz na minutę.